Proteinele Un migala potențial catre durerea cronică

II. Ce este proteina?

III. Ce este durerea cronică?

IV. Cum ajută proteinele la durerea cronică?

V. Cele mai bune surse de proteine ​​catre durerea cronică

VI. Sfaturi catre creșterea aportului de proteine

VII. Echipament secundare ale consumului de exorbitant multe proteine

VIII.

Întrebări de bază

X. Referințe

Operatie	Caracteristică
Dureri cronice	Un tip de chin cine durează mai manos de trei luni
Proteină	Un nutrient cine este esențial catre creșterea și repararea țesuturilor
Managementul durerii	Utilizarea medicamentelor, a terapiilor și a modificărilor stilului de viață catre a a razbuna durerea
Suplimente	Produse cine sunt luate în velur față de alimente catre a procura nutrienți sau alte substanțe
Inflamaţie	Un răspuns bitang al organismului la răni sau infecții

II. Ce este proteina?

Proteina este un macronutrient esențial catre sănătatea umană. Este alcătuit din aminoacizi, cine sunt elementele de bază ale proteinelor. Proteinele sunt implicate într-o intens multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, transportul nutrienților și reglarea metabolismului.

III. Ce este durerea cronică?

Durerea cronică este durerea cine durează mai manos de trei luni. Eventual fi cauzată de o multi-lateralitate de afecțiuni, cum ar fi artrita, durerile de carca, fibromialgia și cancerul. Durerea cronică candai cuprinde un ciobire evocator intre calității vieții unei persoane, afectându-i bunăstarea fizică, emoțională și socială.

IV. Cum ajută proteinele la durerea cronică?

Există mai multe moduri în cine proteinele pot a ajutora la durerea cronică.

• Proteinele pot a ajutora la reducerea inflamației. Inflamația este o cauză comună a durerii cronice, iar proteinele pot a ajutora la inhibarea producției de molecule inflamatorii.
• Proteinele pot a ajutora la construirea masei musculare. Praznic musculară este importantă catre gestionarea durerii, ciuda candai a ajutora la susținerea articulațiilor și la protejarea lor de leziuni.
• Proteinele pot a ajutora la îmbunătățirea somnului. Somnul redus este o problemă comună catre persoanele cu chin cronică, iar proteinele pot a ajutora la îmbunătățirea calității și duratei somnului.
• Proteinele pot a ajutora la îmbunătățirea stării de alcool amilic. Depresia și anxietatea sunt comorbidități comune ale durerii cronice, iar proteinele pot a ajutora la îmbunătățirea stării de alcool amilic și la reducerea stresului.

În ansamblu, există un număr tot mai intens de dovezi cine sugerează că proteinele pot fi utile catre persoanele cu chin cronică. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări catre a promite beneficiile specifice ale proteinelor catre durerea cronică și catre a samalui aportul optim de proteine ​​catre persoanele cu chin cronică.

V. Cele mai bune surse de proteine ​​catre durerea cronică

Cele mai bune surse de proteine ​​catre durerea cronică sunt cele cine sunt bogate în aminoacizi esențiali, cine sunt aminoacizii pe cine corpul dumneavoastră nu îi candai nazari insingurat. Unele surse bune de aminoacizi esențiali includ:

• Hant slabă
• Peşte
• ouă
• Produse lactate
• Soia; fasole-soia și leguminoase
• Nuci și semințe

Pe lângă faptul că furnizează aminoacizi esențiali, aceste alimente conțin și alți nutrienți cine sunt importanți catre sănătatea generală, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.

VI. Sfaturi catre creșterea aportului de proteine

Iată câteva sfaturi catre creșterea aportului de proteine:

• Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, hant de pasăre, ouă, produse lactate, mazare și nuci.
• Adăugați pudră de proteine ​​în smoothie-uri, iaurt sau fulgi de ovăz.
• Răspândește-ți aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, mâncând mese a se reduce și gustări.
• Alegeți surse de proteine ​​de înaltă insusire, cine au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina.

Supra mai multe informații deasupra creșterea aportului de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

VII. Echipament secundare ale consumului de exorbitant multe proteine

Luarea exorbitant multă proteine ​​candai cuprinde o insiruire de echipament secundare, inclusiv:

* Greață
* Vărsături
* Defecatie
* Obliteratie
* Dureri abdominale
* Gaz
* Meteorism
* Insetare crescută
* Creșterea urinării
* Truda
* Dureri de cap
* Pietre la bobric
* Prilej amplificat de zacea de mate
* Prilej amplificat de neoplazie

Dacă aveți orisicare inde aceste reacții adverse, ar cadea să încetați să luați suplimente de proteine ​​și să discutați cu medicul dumneavoastră.

VIII.

În incheiere, proteinele sunt un nutrient apreciabil cine candai a ajutora la gestionarea durerii cronice. Mâncând o dietă bogată în proteine, poți contribui la reducerea inflamației, la îmbunătățirea stării de alcool amilic și la creșterea nivelului de virilitate. Toate acestea pot adormi la o scădere a simptomelor durerii.

Dacă suferiți de chin cronică, discutați cu medicul dumneavoastră dacă creșterea aportului de proteine ​​ar a se cuveni fi utilă. Ele vă pot a ajutora să determinați cantitatea potrivită de proteine ​​de framantat catre deprindere dumneavoastră individuale.

Întrebare și răspuns

Orisicare este cel mai bun mod de a-mi crește aportul de proteine?

Există multe modalități de a crește aportul de proteine, inclusiv:

• Consumați mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate, fasolea și nucile.
• Luarea suplimentelor proteice.
• Adăugarea de pudră de proteine ​​la smoothie-uri, shake-uri sau iaurt.

Este apreciabil de reținut că suplimentele proteice nu mortis folosite ca înlocuitori catre alimente integrale.

Câte proteine ​​mortis să mănânc pe zi?

Aportul cotidian nimerit de proteine ​​catre adulți este de 0,8 grame per kilo de potrivnicie corporală. Cu toate acestea, persoanele cu chin cronică ar a se cuveni cuprinde rampa să consume mai multe proteine ​​catre a-și prescurta simptomele durerii.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat catre a samalui câte proteine ​​mortis să mâncați în care zi.

Orisicare sunt efectele secundare ale consumului de exorbitant multe proteine?

Luarea exorbitant multă proteine ​​candai adormi la o insiruire de reacții adverse, inclusiv:

• Probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, vărsături și iesire.
• Probleme cu rinichii.
• Uscat.
• Prilej amplificat de fracturi osoase.

Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat înainte de a baga suplimente proteice catre a vă a se realiza că nu consumați exorbitant multe proteine.

Proteinele pot a ajutora la alte dureri cronice?

Există unele dovezi că proteinele pot fi utile și catre alte afecțiuni cronice de chin, cum ar fi fibromialgia și artrita reumatoidă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări catre a promite aceste constatări.

Dacă vă gândiți să utilizați proteine ​​catre a vă a ajutora să vă gestionați durerea cronică, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat catre alcatui dacă este simetric catre dvs.

Î: Ce este proteina?

R: Proteina este un macronutrient esențial catre sănătatea umană. Este alcătuit din aminoacizi, cine sunt elementele de bază ale proteinelor. Proteinele sunt implicate într-o intens multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv creșterea mușchilor, repararea țesuturilor și funcția imunitară.

Î: Ce este durerea cronică?

R: Durerea cronică este durerea cine durează mai manos de trei luni. Eventual fi cauzată de o multi-lateralitate de afecțiuni, cum ar fi artrita, fibromialgia și durerile de carca. Durerea cronică candai cuprinde un ciobire evocator intre calității vieții unei persoane, interferând cu capacitatea acesteia de a chema, de a a se odihni și de a socializa.

Î: Cum ajută proteinele cu durerea cronică?

R: Există unele dovezi că proteinele pot a ajutora la ameliorarea durerii cronice. Un investigare a constatat că persoanele cine au luat un apendice de proteine ​​au destoinic o potolire a intensității durerii și dizabilități legate de chin. Un alt investigare a constatat că persoanele cine au urmat o dietă bogată în proteine ​​au destoinic o potolire a severității durerii și interferența durerii.

Mecanismul curatel dupa cine proteinele ajută la durerea cronică nu este pe integral înțeles. Cu toate acestea, se imagina că proteinele pot a ajutora la reducerea inflamației, cine este o cauză comună a durerii cronice. Proteinele pot a ajutora, de corespondent, la îmbunătățirea funcției musculare, ceea ce candai a ajutora la reducerea durerii.